Functional
Beach Training
Programa específico de condición física y prevención de lesiones para el Voley Playa
¿A quién va dirigido?
Personas que practican voley playa como su única actividad deportiva y quieren mejorar su condición física y prevenir lesiones.
Personas que entrenan libremente en el gimnasio o al aire libre y no tienen nociones de entrenamiento deportivo.
Personas que quieren subir un escalón su rendimiento dentro y fuera de la arena.
Programa
El Functional Beach Training (FBT) es un programa anual complementario a los entrenamientos del club en la arena. Estructurado en sesiones diarias de 45 min en las que con material de entrenamiento funcional (balones medicinales, bandas elásticas, kettlebell, TRX…) los técnicos instructores intercalan ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad en sesiones de formato reducido (6 personas máximo).
Técnicos especialistas:
El Barcelona Beach Club cuenta con 2 licenciados en Ciencias de la actividad física, especialistas en entrenamiento deportivo a cargo de este programa, Francesco Montinaro y Lidia Rodríguez.
Ambos trabajan desde hace años en el ámbito de la preparación física combinada con la enseñanza del Voley Playa en jóvenes y adultos. Además, su formación se complementa con aspectos como la nutrición aplicada al entrenamiento o la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas.
Pack:
Adquiere nuestro pack de sesiones de voley playa + 1 sesión semanal de FBT para poder compaginar ambos entrenamientos en un mismo espacio y franja horaria a un módico precio y grupos reducidos.
Contenidos del FBT
Estabilización y fortalecimiento del Core
Ejercicios para fortalecer el “core” y prevenir lesiones.
El “core” es fundamental para la práctica deportiva y, en particular, para nuestro deporte (comprende grandes grupos musculares del área abdominal, además de la musculatura de la cintura pélvica).
Un correcto desarrollo del mismo permite proteger la espalda y ejecutar, de manera eficiente, cualquiera de los gestos técnicos del voley-playa: Saque, remate/bloqueo y desplazamientos, principalmente.
Estabilización y fortalecimiento del Tren Superior
Consiste en ejercicios de fortalecimiento y estabilización de la cintura escapular, principalmente.
El hombro es la articulación con mayor rango de movilidad de nuestro cuerpo; requiere de un adecuado desarrollo estructural (tendones y ligamentos) y muscular.
El voley playa precisa de grandes cargas de movimientos repetitivos, sobre todo, en gestos técnicos como el saque y el ataque.
Fortalecimiento del Tren Inferior
Ejercicios orientados a la fuerza del tren inferior (piernas y glúteos).
El trabajo de fuerza enfocado a las piernas favorece la velocidad de desplazamientos, explosividad, propiocepción-equilibrio, coordinación inter e intramuscular, velocidad de reacción y potencia de salto; todo ello de vital importancia en el voley-playa y su tan exigente medio de juego: la arena.
Foot work: Más específicamente aplicaremos esa mejora física mediante la transferencia a los gestos técnicos del voley-playa (cambios de dirección, salidas del bloqueo, desplazamientos hacia la red, recepciones y defensas).
Precios Packs de Adultos 2022
Niveles Intro-E1-E2-E3-E4 (6 personas)
Sesiones de FBT: Funtional Beach Training de 45 minutos
1er Cuatrimestre 2022
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1 entrenamiento / semana
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+
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1 sesión FBT
1er Cuatrimestre 2022
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2 entrenamientos / semana
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+
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2 sesiones FBT
1er Cuatrimestre 2022
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3 entrenamientos / semana
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+
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3 sesiones FBT
1º y 2º Trimestre 2023
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1 entrenamiento / semana
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+
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1 sesión FBT
1º y 2º Trimestre 2023
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2 entrenamientos / semana
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+
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2 sesiones FBT
1º y 2º Trimestre 2023
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3 entrenamientos / semana
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+
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3 sesiones FBT
pack trimestrales
1 sesión
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*30 min
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*Válido una temporada
1 sesión
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*75 min
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*Válido una temporada
5 sesiones
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*30 min
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*7€ la sesión
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*Válido una temporada
5 sesiones
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*75 min
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*10€ la sesión
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*Válido una temporada
10 sesiones
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*30 min
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*6€ la sesión
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*Válido una temporada
10 sesiones
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*75 min
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*9€ la sesión
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*Válido una temporada
